좋은 습관 들이기38 마이다노 베이직케어 온라인PT 8일차 식단과 스트레칭 오늘은 아침에 예상치 못한 변수가 생기는 바람에 너무너무너무 바빴다ㅠ_ㅠ 오트밀 만들어서 진짜 후루룩 마심 정성스럽게 꼭꼭 씹어 먹고 단백질도 챙겨줘야 하는데 그러지 못해 점심먹기 전에 허기진 느낌이 찾아왔다 힝 못 참고 초코과자 2알로 급한불끔 ^_^;; 바쁜 와중에 성공적인 오트밀 제조ㅋㅋㅋ 오늘 조합이 제일 맛있었다!! 띠용 저녁에는 노브랜드에서 사놓고 까먹고 있었던 순두부를 꺼내서 파,양파 넣고 휘리릭 끓이기 간 조금만하고 계란 하나를 퐁당 반숙해줬더니 진짜 꿀맛이다. 덕분에 밥을 반의반공기만 먹었는데 5시간 지난 지금까지도 배가 안고픔!!!!! 후,, 단백질 최고야 눈 뜨자 마자 스트레칭을 눈 감기 전 스트레칭으로 함ㅋㅋㅋ 아침에 다노 확인할 시간도 없었다니ㅜ_ㅜ 어쨋든 오늘의 스트레칭 달성~ .. 2020. 3. 9. 마이다노 베이직케어 온라인 PT 7일차 공복운동과 생채소챙긴 식단 일요일 아침- 아침에 늦잠 잘 거 같았는데 눈이 일찍 떠졌지 모야 공복에 물 500ml 마시고 아침운동하기 어제 등산 다녀왔더니 온 몸이 뻐근-하다 이럴 땐 요가가 최고지? 어쩜 딱 맞게 오늘 프로그램은 요가! 온 몸이 쫙 펴지게 요가 20분, 근력 20분, 스트레칭, 마사지까지하니 근 2시간은 한 듯! 엄~~~청 시원하다 아침에는 더부룩 했는데 운동하고 나니 배가 고파오네 간단하게 토스트 만들고 아보카도 스무디는 엄마 해드리면서 맛만 보기! 아보카도 스무디 아보카도 주스 이렇게하면 맛보장 아보카도 스무디 아보카도 주스 이렇게하면 맛보장 시리얼에 음료로도 활용하고 아침에 꾸덕하게 만들어서 스프처럼 떠먹기도 하는 활용갑 영양갑 아보카도 스무디!! 하노이에서 먹었던 맛을 엄청 찾고 있었는데 만들어버림ㅋㅋㅋㅋ.. 2020. 3. 8. 마이다노 베이직케어 온라인PT 6일차 생채소챙기기 오늘의 식단- 오전에 산에 가기로 약속을 해둔 날이라 평소보다 일찍 오트밀로 조식을 냠냠 평소처럼 빠르게 오트밀 + 아몬드 브리즈 오리지날 + 냉동 블루베리 + 햄프씨드 오늘 왠지 식욕도 양도 빵터질 기분...... 점심으로는 쭈꾸미 정식을 먹었는데 정식에는 샐러드가 있기 때문이지! 샐러드 먼저 냠냠 먹어서 배를 좀 채우고 같이 나오는 데친 콩나물을 밥삼아 잔뜩 먹기! 밥은 다 먹고 싶지만 꾹참아보기 1/5을 남겨봅니다 2020. 3. 7. 마켓컬리 식단조절 장보기 닭가슴살, 템페, 코코넛칩 요즘 온라인몰에서 장보기가 쉽지 않다 컬리에서 닭가슴살 주문해보고 싶어서 벼르고 있었는데 계속 주문이 마감되서 못삼 11시넘길 기다렸다가 주문GOGO 목요일 주문 마감인 밤11시이후 주문해서 토요일 오전에 택배배송 받았다 냉동식품들은 스티로폼 박스에 얼음팩과 같이 오고 (받고 몇시간 후인데도 아주 꽝꽝언상태 good!) 냉동 아닌 것은 따로 종이상자에 배송이 옴 여러가지 맛의 닭찌찌살들 앞으로 자주 만나자꾸나? 아몬드 맛, 매콤토마토, 카레, 버섯크림 같이 새로운 맛들이 있어서 기대가 된당 [자유분방 레시피] - 두유파스타 총각네무가당두유 + 베러미 버섯크림 닭가슴살 환상조합 두유파스타 총각네무가당두유 + 베러미 버섯크림 닭가슴살 환상조합 마켓컬리에서 재입고알림까지 걸었다가 사는데 성공한 베러미 버섯크림.. 2020. 3. 7. 청계산 오르기 쉬운 등산로 옛골 정토사 + 한소반쭈꾸미 오랜만에 등산을 다녀왔어요- 집에만 있는 게 너무 답답할 땐 가까운 산에 가서 몸을 움직여주는 것도 좋더라구요 카카오맵에 "청계산 등산로 입구" 라고 검색하면 경기 성남시 수정구 상적동 297-8 번지가 나옵니다. 여기서 출발하는 길은 "옛골 정토사 출발" 입니다. 보통은 "청계산입구역"에서 시작을 많이 하시죠 시작부터 엄청난 계단이 맞이하는 ㅎㅎ 이번엔 사람이 많이 없는 쪽에서 등산하고파서 이쪽을 선택했습니다. 그리고 덩달아 오르기 비교적 완만해서 금방 산을 탄 기분이더라구요 =) 주말이면 꼭 한팀은 보이기 때문에 따라가기 쉬워요 길을 쭉 따라가다 보면 이렇게 정토사가 보입니다. 꽤 큰 사찰이에요 조금 더 닦아진 길을 따라가면 앞쪽에 어떤 시설이 있어서 막힌 길이고 그 오른쪽으로 이렇게 등산로가 등장합.. 2020. 3. 7. 마이다노 베이직케어 온라인PT 5일차 식단, 생채소챙겨먹기 오늘은 꼭 꼭 맘먹고 간식을 끊어보리라 다짐을 하면서 하루를 시작했다 어제 너무 먹어서 아침에 배도 안고픔 ㅎㅎㅎㅎㅎ 아침은 역시 내사랑 오트밀 아몬드브리즈에 10분 불려주고 그릭요거트 한스푼 넣고 아몬드5알, 냉동블루베리 조금 여기에 사과 곁들이면 꿀맛 요즘 이 맛에 아침을 꼭 챙겨먹는다 평소에는 9시전에 먹는데 오늘은 조금 늦게, 아침에 오트밀 한 그릇 뚝딱! 그리고 조금 일찍 챙겨먹은 저녁 배는 별로 안 고팠는데 일찍 먹고 오늘은 가벼운 배로 자보려고~ 퇴근 일찍 한 김에 식판에 덜어 천천히 먹었다 엄마밥이라서 해주신 반찬들 조금씩 골고루 덜고 얼마전에 빚은 내사랑 만두는 눈물을 머금고 하나만 덜어서 속만 쏙쏙 뺴먹음 오늘의 생채소는 상추랑 파프리카 최애 파프리카가 요즘 너무 비싸서 귀하다 ㅜ_ㅜ .. 2020. 3. 6. 마이다노 베이직케어 온라인PT 4일차 생채소 챙기기 오늘은 패턴대로 잘 안 흘러간 날이다 ㅠ_ㅠ 집-회사 대신 자유의 몸이 되어버린지라 정해진 시간에 세끼만 챙겨먹는 패턴이 무너졌다 엉엉 식욕이 매우 앞서는지라 배가 부르고 부른데도 눈 앞의 간식을 못참아서 문제다 다행인건 마이다노 온라인 피티덕에 내가 뭘 먹는지 자각하고 있다는 것! 난 여태 생각보다 꽤 많은 양을 먹고 있었다 먹는 거에 비해 안찌는 거였어.. 아마 마이다노랑 함께 하는 시간이 길어질수록 점점 달라지겠지? 라는 생각에 좀 기대중이다 오늘 아침은 이렇게 오트밀하고 사과로 잘 챙겨먹었는데 점심이후로 빵, 빵, 빵, 밤,,, 튀김들 눈을 질끈 그래서 저녁에는 꼭 생채소 챙겨먹기 미션이라도 성공해보자! 싶어서 얼른 마트달려가서 먹을 만한 것을 찾아왔다. 그건 바로 콜라비! 원래는 오이를 썰어 먹.. 2020. 3. 5. 오트밀 맛있게 먹기 요거트+사과+아몬드+땅콩가루 앞으로 오트밀을 애용할 거 같은데 이것저것 다양한 음료와 함께 먹어볼 예정 가장 맛있는 조합을 찾아보겠어 오늘의 오트밀 밥그릇에 오트밀 반의반정도 깔아주고 그릭요거트와 아몬드브리즈로 적셔주기! 딱 오트밀이 잠길만큼만 부어주고 10분 기다려요 그리고 사과 준비하며 생각난 칼로리 낮은 땅콩버터가루도 좀 뿌려봄 물에 개어서 땅콩버터 만들 수 있는 일반 땅콩버터와 비교도 안되게 칼로리가 낮은 마법의 가루!! 그 위에 아마씨, 햄프씨드, 아몬드 올려주고 사과를 얇게 저며서 올려주면 완성 고소한 맛이랑 진짜 잘어울리는 오트밀 담번엔 아몬드를 부셔서 뿌려봐야겠다 준비한 오트밀이 사과 막 부시면서 섞어줌! 한 입먹어봤는데 사과맛이 생각보다 약해서 2배는 더 넣어서 섞섞! 재료들이 모두 맛이 강하지 않게 잘 섞여서 생각.. 2020. 3. 5. 이전 1 2 3 4 5 다음
